怎么治疗精神衰弱症(如何治精神衰弱症状)

　　刚上大学的时候，大家作息时间不同，经常是我躺在床上了，走廊上还有人在洗漱，弄的乒乒乓乓的声音很吵，就算再困都睡不着。后来愈演愈烈，睡觉时不可以听到一点点声音，而且永远是等寝室所有人上床了，我才能安心睡觉，不然我怕她们会弄出声音。后来听人说，这是神经衰弱，直到现在我每晚睡觉都要戴上防噪音耳塞，不然一晚上就不用睡了。。。现在开始工作了，但是这种情况却没有改善，经常早上起来头很疼，有什么办法可以调理好？

　　上述的问题，相信很多女性都经历过，失眠很痛苦，神经衰弱型的失眠让人更无语。

　　其实我们都应该明白，神经衰弱型的失眠，多半就是心理问题，要想解决失眠，首先就是解决心理问题现在生活压力比较大，上班族和学生在面临工作和学习的时候免不了会感觉到有压力，但是一定要学会自我减压，自我疏导，不要过度的担心，事实证明我们过度焦虑是没有必要的，你所担心的事情往往不会发生，另外，将你认为不可能的目标分解成若干个小的目标，也可以有效的减轻压力。

　　神经衰弱的病人一般都是由心理因素导致的。患者经常处于工作压力过大或是生活压力过大的情况下，很容易患上这种病。家人一定要帮助患者治疗给患者支持，多加安慰患者，不要给患者过大的压力，要让患者时刻保持心情愉悦。

　　接下来就是我们应该如何调理失眠：

　　一、改善生活习惯，养成良好的习惯：

　　1、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

　　2、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　3、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　4、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

　　5、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　6、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　当我们失眠的时候，我们应该正确对待，不要总是想着今天不知道还能不能睡着，其实有时候真的是越想睡着，越睡不着。我们应该养成好的习惯。对于失眠不要害怕，我们还可以多吃点帮助睡眠的食物，比如小米，大枣，莲子，苹果之类的。

　　美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮助人体减少紧张感，以应对失眠晚上睡不着的情况。安德鲁·韦尔到处演讲，倡导他的睡眠不好失眠治疗方法：478呼吸技巧，号称照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒入睡。

　　478呼吸法，具体操作如下：

　　第一步：张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，心里默数4秒。

　　接着：屏住呼吸7秒。

　　之后：用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。

　　接着再次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。

　　一般来说每天重复练习，大概六个星期就可以掌握，这是目前为止最好的睡眠方法，不用吃药，不用麻烦。如果你的失眠特别严重的话，还是建议去看医生。

　　国药神利舒，专治失眠！

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