定个小目标英文翻译(设定一个小目标英语)

　　当我们进行函授教育、跑步健身、减肥等需要长期坚持的活动时，常常会出现虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网的状况。有不少人会叹息道：“我的意志力怎么就这么薄弱啊！”

　　确实，持之以恒地坚持做一件事情，拥有强大的意志力是必不可少的。但是，没有长性并不一定是意志力薄弱的结果。

　　要想长期坚持做一件事情， “动机”和 “评价”是关键

　　“动机”分为 “外部动机”和 “内部动机”两种。

　　所谓“外部动机”就是社会的体统，来自别人的压力等。比如，有的胖人就是受到了别人的言语刺激，才开始减肥的。

　　而“内部动机”则是自己去做某件事的意志，那是自己的意志。比如，因为有了心上人。为了取悦对方，才开始减肥，这便是受到内部动机驱使产生的行为。

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　5.

　　6.

　　那么，具体怎样做才能让我们更容易、也更轻松地坚持到底呢？

　　1

　　寻找内部动机，设定目标

　　我们自愿、自发地去做某件事情的“内部动机”，对于坚持来说尤为 重要。当别人要求自己做某件事情时，不要想着“别人要求我做，所以我做”，而应该转变思维方式，这样来想， “我自己决定做，所以我做！”

　　此外，想清楚做这件事情的目的非常重要，即事先要弄清楚 “我为什么要做这件事情”，然后再确定具体的目标。

　　比如我减肥的目的是为了健康和美容，我要坚持下去；我的目标是：3个月减肥6公斤。

　　目标设定的越具体，越能对我们的潜意识起到强化作用。

　　我们还可以将自己的计划和目标在家人或朋友面前进行宣布。这样有了别人的监督，我们就很难再半途而废了。

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　5.

　　6.

　　2

　　制定奖励机制，创造良好“环境”

　　对于坚持做一件事情，好的结果反馈也是非常重要的。

　　在做事的过程中，如果感觉不到“效果”，就很难坚持下去。

　　因此，我们可以先 将大的目标细化成比较容易实现的若干个小目标，并为自己设立一个奖励机制，每实现一个小目标，就对自己进行表扬、奖励。

　　另外，为了坚持到底， “环境”也是非常重要的。

　　举例来说，如果要坚持跑步锻炼，就要把运动服放在显眼的地方，并且至少准备两套，以免自己给自己找借口；减肥期间，房间里不要放零食，也不要光顾便利店等零食较多的地方。

　　1.

　　2.

　　3.

　　4.

　　5.

　　6.

　　图文摘自：《每天懂一点·性格心理学》

　　作者：原田玲仁

　　翻译：郭勇

　　特别声明

　　我们旨在分享优质文章、原创作品，与您共同学习成长。

　　所有转载摘录均标明原始出处与原作者，

　　作品版权及观点归原作者所有。

　　如尽力查找未能发现，我们将默认内容“来源网络”，

　　若有疏漏欢迎原作者及时与我们联系，署名或删除。